کد خبر: 89156
ف
فواید پیاده روی و دویدن برای مادران
اگر می خواهید سبک زندگی سالم را پیش بگیرید بهتر است ورزش کردن را جز برنامه اصلی روزانه خود قرار دهید. برای بسیاری از افراد به ویژه مادران تعیین زمان مشخص برای باشگاه رفتن دشوار است به همین خاطر پیاده روی یا دویدن پیشنهاد می شود.

به گزارش بهداشت نیوز، شش راهنمایی شگفت انگیز برای مادرانی که مایل به پیاده روی هستند:

 به آرامی شروع کنید
زمانی که شما با دوست تان یا با کالسکه بچه خود می خواهید پیاده روی را شروع کنید، در جلسات اول اصلا به خود فشار نیاورید. بهتر است یک برنامه آموزشی انتخاب کنید و قدم به قدم با آن پیش بروید و به یاد داشته باشید که به صدای بدن خود گوش دهید. محدودیت های خود را بهتر از هر کسی می شناسید. مطمئناً آهسته و پیوسته بودن رمز موفقیت است.

پیاده روی با دوست
به احتمال بسیار زیاد شما هم دوستانی دارید که مایلند فرم بدن آنها به زمان قبل از بچه دار شدن بازگردد. پس با آنان همراه شوید و طی یک برنامه ریزی منظم پیاده روی کنید. حتی اگر دوست شما هر روز نتواند ورزش کند، شما به وی گزارش عملکرد خود را بدهید و پیشرفت خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

جوراب و کفش مناسب
بدن خانم ها بعد از زایمان دچار تغییر می شود و حتی گاهی سایز پا افزایش پیدا می کند و یا سایز لباس ها کلا تغییر می کنند. پس بهتر است پس از بارداری از کفش و لباس مناسب (با توجه به سایز جدید پس از زایمان) استفاده نمایید و اطمینان حاصل کنید که کفش برای پای شما اندازه است.

در ذهن خود هدف داشته باشید
زمانی که افراد دارای هدفی خاص در ذهن خود هستند، کار کردن بسیار سرگرم کننده است. در واقع هدف شما هر چه باشد،  برای رسیدن به برنامه خود، واقع بینانه رفتار کنید. مطمئن باشید، نتیجه دلخواه را خواهید دید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید
برنامه هایی مانند RunKeeper و MapMyRun با استفاده از GPS به طور خودکار، راه مسیر را همراه  با فاصله و سرعت ذخیره می کنند. سعی کنید هر اجرای خود را پیگیری کنید تا بتوانید پیشرفت خود را مشاهده کنید و یادداشت های مربوط به تمرینات خود را مرورکنید (مرور پیشرفت وضعیت باعث افزایش انگیزه می شود.) همچنین می توانید عکس هایی از پیشرفت وضعیت بدن خود بگیرید و در طول زمان مقایسه کنید. زیرا تغییرات روزانه مشاهده نمی شوند ما بعد از هفته ها یا چند ماه مطمئناً میزان پیشرفت واضح تر مشاهده می شود.

با احساس گناه مادرانه مقابله کنید
بیشتر مادران زمانی را برای پیاده روی یا تمرینات ورزشی انتخاب می کنند که می دانند فرزندشان معمولاً در آن هنگام خواب هستند. احساس گناه مادرانه ناشی از ترک کردن فرزند و یا تنها گذاشتن وی را رها کنید، زیرا انجام این تمرینات باعث می شود که شما شاد، آرام و سرحال تر باشید و در عین حال اضطراب کمتری را تجربه نمایید. پس انجام پیاده روی یا رفتن به کلاس ورزش برای مادر و نوزاد مزایای زیادی را به ارمغان می آورد.

 

 

منبع: بانوی شهر


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.