کد خبر: 84383
ف
چند حرکت ساده یوگا برای رفع یبوست
خیلی ها تقریبا هفت ای چندبار با مشکل گوارشی مثل نفخ یا یبوست دست و پنجه نرم می کنند.
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری برای خلاصی از این وضعیت از انواع دارو استفاده می کنند. اما ما در این مطلب به شما انجام چند حرکت از یوگا را پیشنهاد می کنیم تا تاثیر مثبتش را در کمتر از 30 دقیقه خواهید دید.

حرکت شماره یک

با چند حرکت ساده یوگا مشکل یبوست را رفع کنید

1- روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید.

2- پاها و دست ها را صاف و کشید روی زمین بگذارید.

3- زانوی پای چپ را به سمت صورتتان بیاوید. وقتی زانو تقریبا بین ناف و سینه هایتان رسید همانجا آن را نگه دارید .

4- با دست راست زانوی پای چپ را به سمت راست بکشید.

5- دست چپ را صاف و کشیده به سمت چپ قرار دهید و صورتتان را به سمت هیمن دست برگردانید.

6- به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، تنفستان به حالت عادی باشد.

7- بعد از 30 ثانیه به حالت اول بازگردید . چشمانتان را ببندید و برای 30 ثانیه استراحت کنید .

8- این کار را با پای راستتان انجام دهید.

7- این حرکت را 2 دور(برای هر سمت 2 بار) انجام دهید.

حرکت شماره دو

با چند حرکت ساده یوگا مشکل یبوست را رفع کنید

1- روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید.

2- هر دو زانو را ب سمت شکمتان خم کنید.

3- دست هایتان را دور ساق های پاهایتان قلاب کنید.

4- گردن و سر را به سمت زانو ها بکشید.( این کار قرار نیست به گردنتان آسیب وارد کنید. باید از پشتتان برای بلند کردن گردنتان استفاده کنید.)

5- برای مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از آن برای 30 ثانیه انجام دهید.

6- این حرکت را سه بار انجام دهید.

حرکت شماره سه

با چند حرکت ساده یوگا مشکل یبوست را رفع کنید

1- به صورت دو زانو بنشینید(مثل حرکت سلام در نماز)

2- دست هایتان را به صورت صاف و کشیده به سمت بالا ببرید و بعد کف دستانتان را به زمین بزنید.

3- بین باسن و پاشنه های پایتان به اندازه 5 سانت فاصله باشد.

4- برای 15 ثانیه در این حالت قرار بگیرید و انجام آن برای یک بار کافی است.

حرکت شماره چهار

با چند حرکت ساده یوگا مشکل یبوست را رفع کنید

در اروپا و آمریکا نوع توالت آسیایی بسیار تایید شده است . منظور از توالت آسیایی مان توالت های ایرانی است. یکی از حرت ای معروف یوگا برای رفع مشکل یبوست از همین نوع نشستن الهام گرفت شده است. بنابراین:

1- ابتدا به صورت توالت ایرانی بنشینید.

2- سینه پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.

3- به کمک آرنج ها ماهیچه های داخلی اطراف زانو را به بیرون فشار دهید و کف دو دست را به هم بچسبانید.

4- برای مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید.

 

منبع: مشروح


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.