در این یادداشت قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چگونه می توان با پیاده روی به کاهش وزن دست پیدا کرد. پس همراه ما باشید.
به گزارش بهداشت نیوز، گاهی اوقات انجام تمرینات سخت ورزشی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد اما در برخی از موارد نیز تنها با پیاده روی می توان کاهش وزن محسوسی ایجاد کرد.
همانطور که می دانید پیاده روی، یک روش آسان و در دسترس برای کاهش وزن محسوب می شود. زمانی که سبک زندگی شما به گونه ای است که زیادتر ساعت های روز پشت میز هستید باید این گزینه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. پیاده روی علاوه بر اینکه به شما کمک می کند سوخت کالری های خود را افزایش دهید بلکه بهترین روش برای کاهش سطح استرس نیز هست. هر چقدر استرس کمتری داشته باشید راحت تر وزن کم می کنید.
روزانه ۱۵۰۰۰ قدم بردارید
اصلا مهم نیست در حال حاضر چقدر پیاده روی می کنید، شما می توانید این مقدار را افزایش دهید. برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید، ۷ روز از هفته را ۱۵۰۰۰ قدم پیاده بروید. در مورد افزایش آهسته تعداد قدم ها نگران نباشید. فقط شروع به کار کنید. به مرور زمان قادر خواهید بود مسافت زیادتری را پیاده روی نمایید. افزایش تعداد قدم هایی که بر می دارید استرس و فشاری بر روی بدن ایجاد نمی کند. پس با خیال راحت پیاده روی کنید.
هر روز سه بار پیاده روی بیست دقیقه ای
داشتن سه پیاده روی بیست دقیقه ای در طول روز به شما کمک می کند به اهداف خود و کاهش وزن دست پیدا کنید. مطالعه انجام شده در دانشگاه واشینگتون نشان می دهد افرادی که بعد از هر وعده غذایی به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی می کنند کنترل قند خون بهتری نسبت به سایر افراد دارند. این موضوع بدین معناست که پیاده روی در زمان نهار می تواند از مصرف بیش از حد غذا بکاهد و هوس شما به مواد شیرین را نیز کاهش دهد.
پیاده روی در مکان های بلند به مدت سه بار در هفته
بالا رفتن از تپه، جاهای بلند یا پله ها به شما کمک می کند عضلات زیادتری بسازید. این موضوع نیز باعث افزایش نرخ متابولیک شما می شود و کالری زیادتری سوزانده خواهد شد. به همین خاطر بهتر است در برنامه هفتگی خود، سه روز را به بالا رفتن از تپه یا جاهای بلند اختصاص دهید.
استفاده از قدرت در پیاده روی
سرعت گرفتن در فواصل یک دقیقه ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و کالری های زیادتری بسوزاند. بعد از اینکه توانستید این فواصل قدرتی را به برنامه منظم پیاده روی خود اضافه کنید، قادر خواهید بود سرعت و مدت زمان آن را نیز افزایش دهید. زمانی که سریع تر پیاده روی می کنید بر روی تاب دادن و چرخاندن بازوی خود نیز تمرکز کنید. حرکات زیادتر بازو به شما کمک می کند کالری زیادتری بسوزانید و قدرت شانه های خود را زیادتر کنید.
پیاده روی با کمک وزن بدن
پیاده روی تنها برای کاهش وزن صورت نمی گیرد. زمانی که پیاده روی می کنید هر بلوک یکبار توقف کنید و تمرین اسکات را ۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید. تمامی تمریناتی که با استفاده از وزن بدن انجام می شود باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد و به شما کمک می کند عضلات زیادتری بسازید.
کنترل کالری های دریافتی در ۱۶۰۰
اگرچه نیازهای تغذیه ای شما به فاکتورهای متعددی بستگی دارد اما خانم هایی که از پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده می کنند معمولا رژیم غذایی ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری را مدنظر قرار می دهند که سرشار از پروتئین است. اگر تمرکز اصلی شما از انجام تمرینات ورزشی روزانه، داشتن پیاده روی با شدت کم است، تغذیه شما نیز باید با این مورد هماهنگ باشد. اگرچه سطح فعالیت های شما افزایش پیدا کرده، باید مصرف کالری کمتر شود تا به کاهش وزن دست پیدا کنید.
منبع: نوداد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.