اگر از مشکل نفخ شکم رنج می برید ،کمی دست نگه دارید و به سوی داروهای شیمیایی نروید ، شما می توانید با انجام این 4 حرکت ورزشی بدون دارو نفخ شکم خود را درمان کنید.
به گزارش بهداشت نیوز: اگر اغلب احساس نفخ می کنید، ممکن است تا به حال فکر نکرده باشید ورزشی وجود دارد که می توانید برای رهایی از آن به جای دارو استفاده کنید . اگرچه تمام انواع داروها در بازار وجود دارد، اما همیشه بهتر است چیزی را امتحان کنید تا از شر نفخ خلاص شوید.حرکت ورزشی
تمرین هایی برای درمان نفخ معده
ژست کودکانه Child’s pose
در این ژست باید زانو بزنید و پاها را زیر زانو قرار دهید .
دست ها را مقابل خود دراز کنید .
توصیه می کنیم حداقل 2 دقیقه ژست بگیرید. به این ترتیب، بدن می تواند آرام بگیرد تا از شر نفخ خلاص شوید.
این حالت همچنین می تواند طرف دیگر یا طاق باز صورت گیرد.
وقتی دراز می کشید ، یک پا را خم کنید و آن را به طرف خودتان بغل کنید . شروع به جلو و عقب رفتن کنید.
حتی بهتر است اگر بتوانید پا ها را بغل کنید
ژست آرام باد یکی از بهترین حرکات ورزشی برای درمان نفخ معده
ژست آرام باد The wind-relieving pose
نام این ژست همه چیز را بیان می کند . این یکی از موثرترین ژست برای خلاص شدن از نفخ است.
طاق باز دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از آن ها را خم کنید و آن را نزدیک خود در آغوش بگیرید.
این یکی شبیه حالت طاق بازکودک است. هر چه بیشتر زانوی خود را بلند کنید، بهتر است
باید این موقعیت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
تغییر:وقتی پای خود را در آغوش می گیرید، سعی کنید با زانو بینی را لمس کنید. این کار تمرین را سخت تر و موثرتر می کند.
ژست شخم زدن The plow pose
این ژست بیشتر در یوگا استفاده می شود، و تمرین عالی برای خلاص شدن از نفخ است.
برای انجام آن، دراز بکشید و پاهایتان را به بالا صاف کنید.
اگر می توانید بدن خود را بلند کنید تا فقط توسط بالای تان مورد حمایت قرار بگیرید.
برای شروع، می توانید با دست هایتان کمر را پشتیبانی کنید. به تدریج به جلو حرکت کنید تا پاها بالای سر صاف شوند.
اگر برای شما راحت تر است، می توانید دست هایتان را در جایی که هستند رها کنید. افراد دیگر ترجیح می دهند آن ها را کنار خود داشته باشند. با این ژست خیلی مراقب باشید. اگر مشکل گردنی داشته باشید، نباید این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد.
ژست شتر از بهترین حرکات ورزشی برای درمان نفخ معده
ژست شتر :The camel pose
بدون نشستن روی پاهایتان، زانو بزنید اجازه دهید دست هایتان آویزان شوند و بالاتنه تان را به عقب خم کنید.
ایده این است یک قوس را با بدن خود شکل دهید و پاهایتان را با دست هایتان لمس کنید.
برای راحت تر کردن آن، اطمینان حاصل کنید که سرتان راحت است. می توانید نوک پاهای خود را لمس کنید و یا خود را روی انگشتان پا نگه دارید .
اطلاعاتی در مورد درمان نفخ معده
اگرچه علل نفخ معده می تواند گسترده باشد اما رژیم غذایی بسیار رایج است. خوردن غذاهای فرآوری شده، سریع خوردن و یا خوردن غذاهایی که باد دارند ( لوبیا یا بروکلی ) می تواند علت آن باشد. با این حال، گاهی اوقت نفخ ناشی از عدم تحمل غذا، یبوست یا سندرم روده تحریک پذیر است. اگر چه گاز می تواند کنترل شود، اگر درد و ناراحتی دارید، این تمرینات کمک بزرگی خواهند بود.
مهم است ذکر کنیم که شیوه زندگی بی تحرک می تواند موجب نفخ شود. انجام این تمرینات تنها برای خلاص شدن از شر نفخ مناسب نیست ، بلکه برای جنب و جوش بدن نیز مفید است. می دانیم، نفخ گاهی می تواند دردآور باشد. پس از کدام تمرین استفاده می کنید.
منبع: نمناک
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.