مسوول سلامت روان مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز در جمع کارکنان کارخانه سیمان، خشم را یک هیجان طبیعی که همه افراد کم و بیش آن را تجربه می کنند تعریف کرد و گفت: ابراز خشم، فرد را در برابر دفاع و احقاق حق کمک می کند، اما بروز خشم به شیوه ای نادرست، روابط فرد را با دیگران خراب و روان فرد را بیمار می کند.
در هنگام بر انگیختگی، از برداشت منفی و قضاوت عجولانه پرهیز کنیم؛ این مطلب راهکارهای مهار خشم را به ما می آموزد.
به گزارش بهداشت نیوز، مسوول سلامت روان مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیرازجمع کارکنان کارخانه سیمان، خشم را یک هیجان طبیعی که همه افراد کم و بیش آن را تجربه می کنند تعریف کرد و گفت: ابراز خشم، فرد را در برابر دفاع و احقاق حق کمک می کند، اما بروز خشم به شیوه ای نادرست، روابط فرد را با دیگران خراب و روان فرد را بیمار می کند.
"ندا محمدی" با بیان اینکه خشم و پرخاشگری با هم متفاوت هستند، افزود: پرخاشگری نوعی رفتار تدافعی است که به دلیل کنترل نکردن خشم، بروز می کند.او پرخاشگری را در دو حالت کلامی و غیر کلامی دسته بندی کرد و توضیح داد: پرخاشگری در حالت کلامی با توهین و بلند کردن صدا همراه است، در حالی که در شیوه غیر کلامی با کتک کاری، شکستن وسایل و یا هل دادن پدیدار می شود.
مسوول سلامت روان مرکز بهداشت شهدای انقلاب، چرخه خشم را یک رویداد یا اتفاق برانگیزاننده با نگرش منفی برشمرد و ادامه داد: این برانگیختگی می تواند به دلیل یک اتفاق بیرونی یا یادآوری خاطرات غم انگیز باشد و ارزیابی منفی و برداشت نادرست از آن رویداد، باعث بروز نشانه هایی از خشم می شود که در صورت کنترل نشدن، به پرخاشگری منتهی می شود.
محمدی مدیریت خشم را با توجه به دو عامل "برانگیختگی بدنی و افکار منفی" دارای اهمیت دانست و گفت: اگر بتوانیم از میزان برانگیختگی بدن کم کنیم، وارد مرحله خشم نخواهیم شد.
تاثیر تنفس شکمی در مهار خشم
او برای کم کردن میزان برانگیختگی، انجام تنفس شکمی را توصیه کرد و گفت: این امر به آرام شدن فرد کمک می کند، بدین صورت که یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه گذاشته و به گونه ای نفس بکشیم که فقط شکم بالا و پایین برود، ابتدا با سه شماره نفس را از بینی بگیریم، دو شماره مکث کنیم و با پنج شماره به آرامی از راه دهان، نفس را خارج کنیم.
این کارشناس سلامت روان، از دیگر راه های کم کردن برانگیختگی به منحرف کردن توجه، ترک محیط، نوشیدن آب و صحبت کردن با یک دوست اشاره کرد و ادامه داد: بخش دیگر چرخه خشم، افکار منفی است که باید آن را شناسایی و با افکار مثبت جایگزین کرد.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.