اگر می‌خواهید که بیشتر از یک دونده مبتدی و تازه‌کار بدوید، باید فعالیت‌هایی غیر از دوندگی را جدی بگیرید و درواقع سراغ دیگر فعالیت‌های ورزشی بروید. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و شنا کردن، عضله‌های شما را تقویت می‌کنند، قدرت و استقامت شما را ارتقا می‌بخشند و همچنین خطر آسیب‌دیدگی درحین دویدن را هم کاهش می‌دهند. این نکات از اهمیت بالایی در زمستان برخوردار هستند، چون شانس زمین خوردن موقع دویدن در زمستان بالا است.
به گزارش بهداشت نیوز:
اگر دونده تازه‌کاری هستید...
اول از همه اجازه ندهید که شرایط آب‌وهوایی، شما را از دویدن منصرف کند، چون زمستان واقعا از بهترین اوقات سال برای دویدن است. درواقع، شرایط آب‌وهوایی زمستان مانع از بالا رفتن بیش از حد حرارت در بدن می‌شود و درنتیجه دویدن در زمستان فشار کمتری به بدن وارد می‌کند.
البته تمرکز اصلی دونده‌های تازه‌کار باید روی حفظ ایمنی قرار بگیرد. توجه داشته باشید که معابر و پیاده‌روهای عادی ممکن است لیز و یخ‌زده باشند، پس برای دویدن به فضاهای چمن‌کاری‌شده یا مسیرهای مخصوص دوندگی بروید. در ضمن، استفاده از وسایل تخصصی هم ضرورت دارد.
لباس مناسب دوندگی، لباسی است که حرارت را جذب کند، فضای تنفس طبیعی برای بدن را به‌خوبی تامین کند و باعث تعریق بیش از حد نشود. همچنین تمامی قسمت‌های بدن باید به‌خوبی با لباس‌های مناسب پوشیده شوند. اگر هم هوا خیلی سرد است، حتما از دستکش‌های مناسب استفاده کنید.
چطور ورزش کنیم: با فعالیت‌های ورزشی کوچک شروع کنید
اگر مبتدی و تازه‌کار هستید، با دویدن آرام شروع کنید و بعد دوندگی معمولی را بدون توقف به مدت ۵ دقیقه ادامه بدهید. بعد از این ۵ دقیقه، ۵ دقیقه هم پیاده‌روی کنید. در ادامه باید این چرخه‌های ۵ دقیقه دوندگی/ ۵ دقیقه پیاده‌روی را تا جایی که استقامت شما اجازه می‌دهد، به مدت ۳۰ دقیقه برسانید.
اگر می‌خواهید بیشتر بدوید...
اگر می‌خواهید که بیشتر از یک دونده مبتدی و تازه‌کار بدوید، باید فعالیت‌هایی غیر از دوندگی را جدی بگیرید و درواقع سراغ دیگر فعالیت‌های ورزشی بروید. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و شنا کردن، عضله‌های شما را تقویت می‌کنند، قدرت و استقامت شما را ارتقا می‌بخشند و همچنین خطر آسیب‌دیدگی درحین دویدن را هم کاهش می‌دهند. این نکات از اهمیت بالایی در زمستان برخوردار هستند، چون شانس زمین خوردن موقع دویدن در زمستان بالا است.
چطور ورزش کنیم: سرعت خودتان را بیشتر کنید
شما باید سرعت دوندگی خودتان را به‌طور مرحله‌ای زیاد کنید تا از این طریق بتوانید هم استقامت را افزایش بدهید و هم توان دوندگی در مسیرهای طولانی‌تر را در خودتان ایجاد کنید. در ضمن، می‌توانید از ابزارهای سرعت‌سنج برای نظارت بر سرعت دوندگی خودتان استفاده کنید.
اگر می‌خواهید وزن‌تان را کاهش بدهید...
دوندگی سریعا به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند. با این حال، اگرچه اثرگذاری دوندگی برای کاهش وزن واقعا وسوسه‌برانگیز است، اما نباید رژیم غذایی خودتان را نادیده بگیرید. درواقع، مصرف مقادیر کمی از چربی‌های سالم و پروتئین‌های سالم مانند آووکادو و مغزهای خام، در کنار دویدن، ضرورت دارد. این مواد غذایی، سوخت مناسبی برای دویدن فراهم می‌کنند و بعد از پایان دوندگی هم بدون وارد کردن کالری‌های اضافی به بدن، به خوبی بدن را بازسازی می‌کنند. درنتیجه عضله‌های بدون چربی در بدن‌تان ساخته می‌شوند.
چطور ورزش کنیم: شدت ورزش را زیاد کنید
ورزش‌های با شدت بالا، خصوصا اگر صبح‌ها انجام شوند، کالری بیشتری را در بدن می‌سوزانند و به تقویت متابولیسم در کل روز هم کمک می‌کنند.
منبع: سلامتیسم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.