قوی تر شدن رویای بسیاری از بدنسازان است؛ اما خیال بافی، راه رسیدن به این هدف نیست. بسیاری از بدنسازان در مورد تمرینات قدرتی دچار سوء تفاهم می شوند و اطلاعات چندانی در مورد این تمرینات مهم ندارند.
به گزارش بهداشت نیوز، قوی تر شدن رویای بسیاری از بدنسازان است؛ اما خیال بافی، راه رسیدن به این هدف نیست. بسیاری از بدنسازان در مورد تمرینات قدرتی دچار سوء تفاهم می شوند و اطلاعات چندانی در مورد این تمرینات مهم ندارند. راه چاره ای وجود دارد که ما در این مقاله به بررسی آن پرداخته ایم؛ اکنون با هم حقایق مهمی را در رابطه با تمرینات قدرتی مرور می کنیم:
همه چیز تنها به برنامه تمرینی ارتباط پیدا نمی کند؛ بلکه به اعتقاد شما ربط دارد
هیچ چیز به این اندازه مهم نیست که به کاری که می کنید اعتقاد داشته باشید. اگر با انجام یک برنامه متوسط بتوانید از ۱۰۰ درصد توان تان استفاده کنید، این برنامه می تواند تبدیل به برنامه ای عالی شود. اگر به تمرینات خود معتقد باشید، این باور تبدیل به یک حقیقت برای شما می شود.
اهداف کوچک داشته باشید تا بزرگ شوید
با شروع فصل تابستان جوانان زیادی به باشگاه بدنسازی می روند با این هدف که به بدن مورد علاقه خود برسند. بدنسازان زیادی وجود دارند که داخل رختکن نشسته اند و خیلی هم مشتاق هستند تا بتوانند موفق شوند اما جنم کافی ندارند! مثلا می گویند: این تابستان می خواهم ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه کنم، رکورد پرس سینه خود را به ۱۲۰ کیلو و بیشتر برسانم.
این اشتیاق قابل تحسین است؛ اما باید به واقعیت ها بیشتر توجه کرد! ابتدا باید اهداف را کوچک تر کنید. پیشرفت در باشگاه هر چقدر هم که کوچک باشد، باز هم پیشرفت است.
اگر الان ۱۲۰ کیلوگرم پرس می زنید، رکورد خود را به ۱۲۵ کیلوگرم برسانید. در پی این نباشید که با خود محاسبه کنید که در نهایت به چه کسی تبدیل خواهید شد! به جای آن، بر روی قدم بعدی خود تمرکز داشته باشید. بعد از اینکه به رکورد ۱۲۵ کیلوگرم رسیدید، حالا به فکر ۱۳۰ کیلوگرم باشید.
پیروزی های بزرگ نصیب کسانی می شود که این مراحل را دوست دارند و برروی پیشرفت های کوچک تمرکز می کنند.
روزهای معمولی، تعیین کننده هستند
هر چقدر قوی تر بشوید و این کار را به مدت طولانی ادامه بدهید، همه چیز سخت تر خواهد شد.اگر برای این به بدنسازی ادامه می دهید که شاید روزی همه چیز برای شما آسان شود، بهتر است وارد باشگاه نشوید. بعد از اینکه شما به یک نقطه خاص رسیدید، پیشرفت تان سخت تر خواهد شد.
در مدت زمان سه سال برای یک بدنساز خیلی چیزها تغییر می کند، دیگر خبری از پیشرفت زیاد و مداوم عضلات نیست و رکورد های تان به صورت گرمی بالا می رود.
اینکه شما پیشرفت نداشته باشید، طبیعی است و باید فقط به صورت مثبت روی هدف خود تمرکز کنید. شما روزهای معمولی زیادی را پیش روی خود دارید که موجب تغییر بزرگی در شما نمی شوند. این روزها، زمان هایی هستند که شما باید محکم باشید و آنها را پشت سر بگذارید.
اطلاعات بیشتری داشته باشید
شما در طول عمر ورزشی خود باید روش های مختلف که توسط سبک های مختلف ارائه می شوند را امتحان کنید. هر چقدر دانش شما بالاتر برود، در آینده می توانید از داشته های خود استفاده کنید.در یک روند دراز مدت شما باید نسبت به روش های جدید و متنوع، ذهن خود را باز نگه دارید.
یادتان باشد، هر چقدر بیشتر اطلاعات داشته باشید، بهتر خواهید شد؛ لازم نیست از همه دانش تان همین حالا استفاده کنید.
انجام تمرین های قدیم پاسخگوی زمان حال نیست
مردان میان سالی را می بینیم که همان کارهایی را انجام می دهند که در نوجوانی انجام می دادند. حقیقت این است که دیگر آن جوان قدیم نیستند و بدن آنها فرق کرده است.
اگر شما ۸۰ کیلوگرم پرس سینه می زنید و قصد دارید به رکورد ۱۰۰ کیلوگرم دست پیدا کنید؛ رژیم غذایی خود را بهتر می کنید، برنامه تمرینی خود را با شرایط جدید سازگار می کنید و در آخرموفق می شوید. بعد تصمیم می گیرید که رکورد خود را به ۱۱۰ کیلوگرم برسانید؛ اما به نتیجه ای نمی رسید؛ زیرا شما دیگر آن فردی که ۱۰۰ کیلوگرم را جا به جا می کردید، نیستید.
کارهایی که قبلا انجام داده اید دیگر برای بدن تان پاسخگو نیست. شما تغییر کرده اید، برنامه غذایی و تمرینی و البته نوع تمرکز ذهنی شما هم باید تغییر کند.
رویارویی با انتقادهای دیگران
شما به عنوان یک بدنساز یا مربی، با انتقادهای نیش داری در مورد چگونگی تمرین، تغذیه و بسیاری موارد دیگر رو به رو می شوید. باید با این افراد و انتقادها کنار بیایید، مردم عقاید مختلفی دارند و افراد زیادی هم وجود دارند که شما با آنها موافق نخواهید بود؛ البته پیشنهادات افراد متخصص و کاربلد را به کار گیرید. این فکر که باید همیشه حق با شما باشد و نیازمند این باشید تا توافق مردم را بدست آورید اشتباه است و برای شما نتیجه ای جز استرس نخواهد داشت.
به باشگاه بروید و ورزش خود را انجام دهید، تا به نتیجه برسید. تلاش تان را برای رسیدن به هدف بگذارید و هیچ وقت درگیر این نباشید که نشان دهید و اثبات کنید که افراد درباره شما اشتباه فکر می کنند.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.