اصول ورزشهای هوازی در ماه مبارک رمضان

به گزارش بهداشت نیوز، یکی بهترین زمانها برای ورزش، پیش از افطار است؛ زیرا تمرین با دهان روزه به علت کمبود گلیکوژن باعث چربی سوزی می شود؛ بدن شما برای تأمین انرژی مورد نیاز خود از چربیهای ذخیره شده در بدنتان استفاده می کند.

اگرچه که ممکن است از عضلات شما نیز برای تأمین انرژی استفاده شود و باعث کاهش حجم عضلاتتان شود؛ اما به یاد داشته باشید که حجم عضلانی شما بافت فعالی است و نیاز به کالری بیشتر دارد؛هرچقدر عضلاتتان نحیف تر باشد، بعد از ورزش کردن کالری بیشتری نیاز دارید و در نتیجه چربی بیشتری می سوزانید.

این برنامه ها در صورتی عملی هستند که بتوانید از پس ورزشهای هوازی با شدت کم بربیایید و به علت کم آبی دچار سرگیجه نشوید و اینکه زیاد نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.

آیا می خواهید عضلاتتان در همین حالت باقی بماند و چربی جذب نکنید؟

تمرینهای هوازی را به دو بار در هفته به مدت کوتاه محدود کنید؛ اما پس از افطار هر زمانی که توانستید با شدت زیاد انجامشان دهید. مدت زمان تمرینهای هوازی نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه طول بکشد؛ پیشنهاد می شود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید.

بهتر است تمرینهای هوازی با شدت بالا را به بعد از افطار موکول کنید؛ اگر می خواهید با زبان روزه ورزش هوازی انجام دهید، هرگاه احساس سرگیجه داشتید، بلافاصله تمرینها را کنار بگذارید.

نتیجه تجربیات شخصی و برنامه ای که در ماه رمضان اجرا کردم

رمضان سال قبل، بعد از تحقیقات بسیار، متوجه شدم که ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار برایم بهترین نتیجه را داشت. نه تنها هنگام ورزش کردن نیروی کافی را داشتم، بلکه در این ماه پنج کیلو اضافه وزن پیدا کردم.

برنامه تمرینی من در سال گذشته به ۴ برنامه تمرینی مجزا شامل کار برروی ۱)پاها ۲)کمر/جلو بازو ۳)سینه/عضلات سه سر ۴)شانه ها تقسیم می شد.

با کمک این تمرینها قدرت خود را افزایش دادم و وزنه های سنگین تری می زدم، البته ناگفته نماند که در ماه رمضان بارفیکس زدن را به نصف میزان قبلی کاهش داده بودم.

برای تمرینهای هوازی نیز دو بار در هفته، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نظر گرفته بودم. در ابتدا مقداری چربی اضافه کردم تا اینکه بدنم توانست به این برنامه عادت کند؛ اما خیلی زود توانستم وزن بدن و عضلاتم را ثابت نگه دارم.

با وجود نتیجه های خوبی که در سال گذشته به دست آوردم، تصمیم گرفتم امسال هم همان برنامه ورزشی را بعد از افطار اجرایی کنم. که این برنامه شامل سه روز وزنه زدن (وزنه های سنگین، ددلیفت، اسکات، بارفیکس زدن و پرس سینه) می شد.

همچنین دو بار در هفته کلاس MMA را در برنامه شبانه گنجاندم. برنامه ورزشی من هیچ وقت بیشتر از ۴۵ دقیقه نبود، به جز کلاس MMA که ممکن بود تا یک ساعت هم طول بکشد.

به علاوه اینکه من یک روز را به ورزشهای سبکتر مانند پیاده روی سریع یا ورزش یوگا اختصاص دادم و در برنامه ام یک روز کامل استراحت را در نظر گرفتم. بهتر است روزی که استراحت می کنید پنجشنبه یا جمعه باشد.

البته نادیده نگیرید که ماه رمضان مانند اردویی برای آماده شدن روح و جسمتان است؛ زیرا این رمضان روح را لطیف کرده و قلبتان را جلا می دهد و از طرف دیگر احساس کمک به مستمندان و همدردی با ایتام در این ماه بسیار می شود.

گاهی افراد بر اثر پرخوری، تناسب اندامشان را از دست می دهند و در ماه رمضان عادت غذایی شان دوباره منظم می شود.چه بسا با آمدن این ماه پر برکت، عده ای عادت های بدشان را کنار می گذارند. ماه رمضان تجربه گرسنگی را برای افرادی به وجود می آورد.

در آخر اگر در کنار همه این اثرات مثبت ماه رمضان زمان و برنامه ریزی مناسبی داشته باشید، هم می توانید به وظایف دینی خود برسید و هم تناسب اندامتان را حفظ کنید.

منبع: فیتامین