کد خبر: 54111
ف
چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم؟
اصلی‌ترین دلیلی که ورزش نمی‌کنید چیست؟ کمبود وقت؟! قطعاً همه ما سرمان شلوغ است و چندین کار را باهم اداره می کنیم و در زندگی چندین اولویت هم‌زمان داریم. در هرصورت به شما قول می‌دهیم که در همین لحظه که سرگرم خواندن این مقاله هستید، افرادی هستند که کمبود وقت دارند و در کنار تمام کارها ورزش می‌کنند. اگر بیشتر دقت کنید، قطعاً می‌بینید که زمان‌های خالی وجود دارد که می‌توانید برای خودتان صرف کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، اصلی‌ترین دلیلی که ورزش نمی‌کنید چیست؟ کمبود وقت؟! قطعاً همه ما سرمان شلوغ است و چندین کار را باهم اداره می‎کنیم و در زندگی چندین اولویت هم‌زمان داریم. در هرصورت به شما قول می‌دهیم که در همین لحظه که سرگرم خواندن این مقاله هستید، افرادی هستند که کمبود وقت دارند و در کنار تمام کارها ورزش می‌کنند. اگر بیشتر دقت کنید، قطعاً می‌بینید که زمان‌های خالی وجود دارد که می‌توانید برای خودتان صرف کنید.

تنها با اختصاص‌ چند دقیقه در طول روز به انجام ورزش می‌توانید سطح سلامتی و حال و انرژی خود را بهتر کنید. طبق مطالعاتی که بر روی افراد با فعالیت و تحرک کم صورت گرفت، مشخص شد بعد از اینکه آنها ورزش‌کردن را به برنامه روزانه خود اضافه نمودند و تنها ۱۵ دقیقه در روز ورزش کردند، حداقل ۱۴ درصد احتمال بروز مرگ ناگهانی در آنها کاهش یافته بود؛ البته این را به یاد داشته باشید که حتماً نیازی نیست داخل باشگاه ورزش کنید؛ بلکه در منزل، بدون وسیله ورزشی نیز می‌توانید با گرفتن برنامه ورزشی آنلاین ورزش کنید و به بهترین نتایج برسید.

نکاتی برای گنجاندن ورزش در زندگی

۱صبح‌ها زودتر بیدار شوید
خواب، یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامتی و کاهش وزن محسوب می‌شود؛ اما فقط کافی است ۳۰ دقیقه صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید تا کمبود وقت برای انجام ورزش صبحگاهی نداشته باشید. ورزش‌کردن در صبح، فواید بسیار زیادی دارد؛ علاوه‌بر افزایش سطح انرژی، با تنظیم اشتها از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. بسیاری از افراد ورزش‌کردن را به ظهر موکول می‌کنند که دیگر خسته هستند. بهترین راهکار، ورزش‌کردن در ساعات ابتدایی روز است.

۲زمان استفاده از رسانه‌ها را به حداقل برسانید
فقط برای چند روز مقدار ساعتی که صرف گشت و گذار در اینترنت، چک‌کردن تلگرام و تماشای تلویزیون می‌کنید را یادداشت کنید. قطعاً عدد به‌دست آمده شما را شگفت‌زده خواهد کرد. در حالی‌که برای ورزش‌کردن تنها نیاز به ۱۰ یا ۱۵ دقیقه وقت آزاد دارید!

۳تماشای تلویزیون را فعال‌تر کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن ورزش در فعالیت‌های روزانه، ورزش‌کردن روبه‌روی تلویزیون و در حین مشاهده سریال مورد علاقه‌تان است؛ مثلا می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون یا یک ساعت چک‌کردن تلگرام، حتماً ۲۰ دقیقه ورزش کنید.

۴پیاده‌روی را بیشتر کنید
یکی از بهترین راهکارهای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، پیاده‌روی است. اگر به محل کارتان نزدیک هستید، دوچرخه بخرید یا مثلاً یک ایستگاه مانده به محل کار یا مدرسه، از اتوبوس پیاده شوید و تا مدرسه و اداره قدم بزنید. حتی اگر با ماشین به محل کار رفتید بهترین شیوه ورزش این است که ماشین را کمی با فاصله پارک کرده و تا مقصدتان قدم بزنید.

۵ملاقات‌ها را با ورزش ترکیب کنید
زمانی را که صرف صحبت‌کردن با خانواده و دوستانتان هنگام غذاخوردن می‌کنید را کم کرده و با آنها برای پیاده‌روی داخل پارک بروید. می‌توانید با دوستانتان به باشگاه رفته یا بیرون از منزل فوتبال بازی کنید.(بدون نیاز به بادیگارد، پیاده‌روی کنید!)

۶کارهای منزل را  تبدیل به ورزش کنید
هرچند که تمیز کردن منزل فعالیت چندان جذابی نیست، اما کاری است که همه ما حداقل هفته‌ای چند بار آن را انجام می‌دهیم. می‌توانید همین فعالیت‌ها را تبدیل به ورزش کنید، کافی است یک تایمر را تنظیم کرده و تصمیم بگیرید تا جایی‌که می‌توانید به‌سرعت، تمیزکردن را شروع کنید. تضمین می‌کنیم که اگر این کار را با سرعت زیاد انجام دهید، بدون شک عرق خواهید کرد. البته اگر می‌خواهید کارهای سبک‌تر را انجام دهید؛ بهترین راه‌حل، اضافه‌کردن تعدادی حرکت شنا و لانگز است.

۷یک قرار رسمی تنظیم کنید
آیا تاکنون پیش ‌آمده که در یک قرار کاری یا مصاحبه شغلی، سر وقت حاضر نشده باشید؟! چطور زمانی‌که با پزشک و رئیس آینده‌تان قراری می‌گذارید به آن پایبند هستید؛ ورزش هم باید به همین‌صورت باشد. بنابراین برای انجام ورزش نیز با خودتان یک قرار مهم تنظیم کنید؛ قراری که در بدترین شرایط هم به آن پایبند بمانید.

۸ورزشی را انجام دهید که دوست دارید
باید راهی را در پیش بگیرید که ورزش به بخشی از تفریحات شما تبدیل شود؛ مثلاً اگر دوست دارید روی تردمیل ورزش کنید و به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید، خب همین کار را انجام دهید. به‌دنبال هر فعالیت بدنی که دوست دارید بروید و تمرینات مورد علاقه خودتان را دنبال کنید.

۹قدرت «نه گفتن» داشته باشید
اگر همه نکات بالا را در نظر گرفتید و هیچ نتیجه‌ای نگرفتید. بهترین کار این است که برای خودتان اولویت‌بندی داشته باشید و خارج از این الویت‌های کاری و خانوادگی، هیچ وظیفه دیگری را در طول روز قبول نکنید. شاید موارد زیادی پیش بیاید و نتوانید به طرف مقابل نه بگویید؛ به یاد داشته باشید که در این موارد نه گفتن هیچ مشکلی ندارد. به همه دوستان و اعضای خانواده بسپارید که اگر با شما کاری دارند، حتماً از شب قبل اطلاع دهند.

نکات پایانی
به یاد داشته باشید که با ورزش‌کردن، انرژی‌تان در طول روز چند برابر شده و باعث می‌شود تا با انرژی بیشتری به کارهای روزانه بپردازید. ورزش باعث افزایش بهره‌وری و کاهش استرس در طول روز خواهد شد. شک نکنید که با سبک جدید زندگی قطعاً ورزش، جزیی جدانشدنی از زندگی روزانه است.


 

منبع: فیتامین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.