کد خبر: 53068
ف
راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
حدود ۵۰٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شودکه وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شبها سعی کنیم زودتر بخوابیم.

به گزارش بهداشت نیوز

1- خواب منظم و کافی:حدود ۵۰٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شودکه وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شبها سعی کنیم زودتر بخوابیم.

۲- ورزش:

ورزش بعد از خواب کافی و منظم حرف اول را برای افزایش قد می زند.در حین ورزش هورمونهای رشد شروع به ترشح می کنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا میکند.بهترین زمان برای ورزش هر روز صبح قبل از صرف صبحانه است.

نکته مهم در زمینه ورزش این است که ورزش را همیشه می بایست با حرکات آهسته شروع نمایید و بهتدریج بر سرعت و شدت آن اضافه کنید و سپس به تدریج از شدت آن کم کنید.حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای این منظور توصیه می شود.

۳- شیر:

بعد از ورزش و قبل از صرف صبحانه مصرف یک یا دو لیوان شیر بسیار مفید و موثر است ودر کنار ورزش علاوه بر افزایش قد باعث استحکام استخوانها نیز می شود.بهتر است قبل نوشیدن شیر آن را شیرین نکنید و خالص میل نمایید.

۴- تزریق هورمون رشد:

گاهی ترشح ناکافی غده هیپوفیز سبب عدم رشد کافی و کوتاهی قد می شود و در این مواقع می بایست هورمون رشد به شخص بیمار تزریق شود.البته تزریق هورمون رشد در برخی افراد ایجاد عوارض خطرناک می کند و به همین دلیل می بایست این کارزیر نظر مستقیم پزشک متخصص انجام شود.

۵- عدم انجام عادات غلط :

مصرف داروهای نیرو زا قبل از سن بلوغ ، مصرف زیاد انواع چیپس و پفکها ، نوشیدن بیش از حدنوشابه های گازدار، کشیدن سیگار ، مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم ، مصرف زیاد نمک و غذاهای شور، کم تحرکی، خواب ناکافی، زندگی در محیطهای نا آرام و داشتن استرسهای دائمی به هر دلیل ، مصرف الکل ( اتانول) به هر دلیل.

تمام عواملی که اشاره شد سبب پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.

۶- مصرف مکمل های غذایی :

اگر از یک رژیم غذایی کامل هم استفاده کنید باز نمی تواند جوابگوی تمام نیازهای بدن شما باشد ، بایددر سبد غذایی خود مکمل هایی همچون کلسیم ، ویتامین B و … را بگنجانید.در حالت معمولی حداقل روزانه یک قرص مولتی ویتامین را مصرف کنید.

۷- هورمون رشد :

در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آنها می تواند به افزایش قد کمک نماید.

۸- جراحی:

گاهی در صورت نیاز از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می شود که با انجام عملی روی افرادکوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوان های درازشان را افزایش می دهند، بدین ترتیب که استخوان های پا راشکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می کنند.

۹- ماساژ:

ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست پا روشی ساده و جالب برای افزایش قد است.این کار سبب افزایش بیشتر هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد می شود.

شانس افزایش قد:

شانس بسیار بالا: دختران تا زیر ۱۲ سال و پسران زیر ۱۴ سال.

شانس متوسط: دختران زیر ۱۸ سال و پسران زیر ۲۰ سال.

شانس کم: دختران بالای ۲۰ و پسران بالای ۲۳ سال.

یا بخت و یا اقبال: دختران بالای ۲۵ و پسران بالای ۲۸ سال.

چه ورزشهایی باعث افزایش قد می شوند :

هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مسئله به رشد قدی کمک خواهد کرد.
ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفیدند.

 

 

منبع: سلامتی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.