کد خبر: 52966
ف
اثر «کم صبری» بر قلب + راه‌های صبور شدن
به محض این‌که وقت‌تان آزاد شد، حتی برای چند دقیقه، به مکانی آرام و سرسبز بروید. پارک، ساحل دریا و حتی بالکن منزلتان، همگی گزینه‌های مناسبی هستند. به مناظر اطراف نگاه کنید و صدای طبیعت را در مغزتان ضبط نمایید. به این ترتیب، هم از شلوغی و استرس‌های دنیای امروز دور می‌شوید و هم سلامتی روح و جسمتان را حفظ می‌کنید.

به گزارش بهداشت نیوز:

بدون شک عجول بودن و خواستن همه چیز در آن واحد، خصوصیت تمام انسان‌ها است. تقریبا همگی ما نه تنها با خودمان بلکه حتی در برخورد با دیگران نیز بی‌صبر و تحمل هستیم. تکنولوژی‌های جدید هیچ کمکی در بهبود این وضعیت نکرده‌اند و چه بسا وضع را از این نیز بدتر کرده‌اند. اما به خاطر داشته‌ باشید که بی‌صبری و عدم تحمل شرایط و موقعیت‌ها، هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ روحی مضر است. روانشناسان خانواده معتقدند که صبر و شکیبایی مقوله‌هایی کاملا اکتسابی هستند و دقیقا به همین دلیل راهکارهای خوبی برای آموختن این دو مهم وجود دارد. برای آشنایی با آن‌ها، با ما همراه باشید.

- تأثیرات بی‌صبری بر سلامتی قلب و عروق

اگر شما فرد کم صبری هستید و یا با کسی زندگی می‌کنید که عجول و بی‌طاقت است، وقت آن رسیده که برای بهبود این وضعیت چاره‌ای بیاندیشید. براساس تحقیقات دانشمندان، عدم صبر و شکیبایی در زندگی، فشارخون در رگ‌ها را بالا می‌برد و شما را مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌کند.  بنابراین عدم بردباری، منجر به اضطراب و نگرانی می‌شود و شما را تندخو و آسیب‌پذیر می‌کند.

- بی‌صبری، دشمن سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت)

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد که در خون افراد کم صبر، سروتونین کمتری ترشح می‌شود. اگر تا به امروز این هورمون، هورمون احساس شادمانی محسوب می‌شد، از امروز به بعد، به نوعی، هورمون صبر و بردباری نیز به حساب می‌آید. توصیه ما به شما این است که غذاهایی که حاوی تریپتوفان بالایی هستند را در برنامه غذایی خود بگنجانید. تریپتوفان در تولید و ترکیب سروتونین نقش مهمی دارد. میوه‌ها، تخم مرغ و نیز شکلات، منبع غنی تریپتوفان هستند.

- تمرین‌هایی در جهت استراحت و تمدد اعصاب

به محض این‌که وقت‌تان آزاد شد، حتی برای چند دقیقه، به مکانی آرام و سرسبز بروید. پارک، ساحل دریا و حتی بالکن منزلتان، همگی گزینه‌های مناسبی هستند. به مناظر اطراف نگاه کنید و صدای طبیعت را در مغزتان ضبط  نمایید. به این ترتیب، هم از شلوغی و استرس‌های دنیای امروز دور می‌شوید و هم سلامتی روح و جسمتان را حفظ می‌کنید.

- تا ۱۰ بشمارید

تصور کنید که روبه‌روی یک رایانه نشسته‌اید و بارگیری اطلاعات مورد نیازتان مدتی زمان می‌برد. معمولا بعد از دو ثانیه انتظار، صبرتان تمام می‌شود و تقریبا بعد از ۱۰ ثانیه، از کارتان صرف نظر و رایانه را خاموش خواهید کرد! آمار نشان می‌دهد که کاربران اینترنت نمی‌توانند بیشتر از ۱۰ ثانیه برای بارگیری یک صفحه اینترنتی منتظر بمانند. توصیه ما به شما این است که اگر احیانا در چنین موقعیتی قرار گرفتید، صبور باشید و اجازه دهید که زمان لازم سپری شود و اصلا به ساعت فکرنکنید. به آرامی تا عدد ۱۰ بشمارید و در حین شمارش به یکی از موضوع‌های جالب و موردعلاقه‌تان فکرکنید (مثلا به این بیاندیشید که کنار ساحل در حال قدم زدن هستید). این ترفندها به شما کمک می‌کنند تا صبر و شکیبایی را به مرور زمان و به آرامی بیاموزید.

- افراد کم صبر و طاقت را در ذهن‌تان آنالیز کنید

اگر یکی از اطرافیان کم صبر و طاقت‌تان را به دقت زیر نظر بگیرید، به خوبی متوجه خواهید شد که تا چه اندازه این رفتار، دیگران را آزار می‌دهد. رفتار، کلمات و ژست‌های این فرد، بدون شک شما را عصبانی خواهد کرد. این بررسی برای شما تجربه خوبی خواهد شد که دیگر زود از کوره در نروید و تا حد امکان خونسرد و صبور باشید.
 

 

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.