کد خبر: 46807
ف
۵ حرکت یوگا برای کاهش استرس
دو‌زانو روی زمین بنشینید، زانو‌ها را کمی از هم باز کنید و ضمن خم شدن به جلو، سر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها صاف و کشیده پهلوی‌تان به سمت عقب قرار می‌گیرد: کف دست ها رو به سمت بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف‌دست‌ها روی زمین.

به گزارش بهداشت نیوز، اغلب این سوال را می‎پرسند که بهترین حرکات یوگا کدام‌ها هستند. پاسخ متفاوت است، اما اگر باز کردن ذهن، کشش و استراحت سیستم عصبی مدّ نظرتان باشد، یین‌یوگا از همه بهتر است. یین‌یوگا شامل پنج روش کاهش‌دهنده سریع استرس است که حداکثر فایده را در یک زمان نسبتا کوتاه فراهم می کند. اما هنگام انجام این تمرین باید حتما به ندای بدن خود گوش کنید و اگر این ورزش را مناسب شرایط خود ندیدید، تغییرش دهید.

چنانچه یوگا برای شما مناسب نباشد، راه‌های دیگری برای کم‌ کردن استرس وجود دارد، مثل خوردن قرص منیزیم، راه رفتن پابرهنه در طبیعت یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.

 

۱. حالت کودکانه

 

دو‌زانو روی زمین بنشینید، زانو‌ها را کمی از هم باز کنید و ضمن خم شدن به جلو، سر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها صاف و کشیده پهلویتان به سمت عقب قرار می‌گیرد: کف دست‎ها رو به سمت بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف‌دست‌ها روی زمین. وزن خود را احساس کنید، عمیق نفس بکشید و اجازه دهید که فک‎تان باز بماند تا نفس‎تان تمام پشت و دنده ها تا کلیه ها‌ی شما را پر کند. ۳ دقیقه در این وضعیت بمانید.

 

۲. وضعیت اسفینکس (دمرو)

 

با قرار گرفتن روی شکم (به حالت درازکش) و خم کردن نود درجه دست‎‌ها، آرنج خود را به حال عمودی زیر شانه‌های‎تان قرار دهید و بالاتنه‎تان را بالا بگیرید. (اگر پشتتان درد می‌گیرد، کف دست خود را بیشتر به جلو بکشید تا قوس کمرتان کمتر شود.) سینه خود را بالا بیاورید، تا کمرتان حالت نیمه‌قوس بگیرد. با کشیدن شانه‌ها به سمت عقب، آنها را از گوش‌های خود دور کنید. بعد از حدود ۹۰ ثانیه، کمر خود را پایین بیاورید و با گذاشتن سر‎تان روی زمین و در یک طرف بدن، آن را استراحت بدهید.

 

۳. حرکت پشتیبانی از کتف‌ها

 

حالا به یک حرکت پشتیبان کتف‌ها نیاز دارید. با زانوهای خمیده و کف پاها هم روی زمین (به حالت موازی)، طاق‌باز روی زمین قرار بگیرید. با فشار دادن پاها روی زمین ستون فقراتتان را از زمین بلند کنید و بلوک را زیر قسمت تحتانی کمر خود قرار دهید تا از گردن‌تان حمایت کند. وقتی در موقعیت راحت قرار گرفتید، با زانوهای خمیده پاهای خود را بالا ببرید و هنگامی که احساس تعادل کردید آنها را صاف کنید. ۳ دقیقه در این وضعیت باقی بمانید. با خم کردن زانوها به آرامی پایین بیایید، سپس پای خود را روی زیرانداز قرار دهید. با فشار دادن پا‌ها روی زمین، باسن‎تان را بالا بگیرید. سپس به آرامی بلوک را از زیر کمرتان بیرون بکشید. زانوهای خود را بغل بگیرید و به آرامی حرکت گهواره را (از یک پهلو به پهلوی دیگر) انجام دهید.

 

۴. پیچش کششی

 

در همان موقعیت خوابیده، زانوی راست خود را به سمت سینه خود بکشید و پای چپ خود را روی زمین دراز کنید. بازوی راست خود را در راستای شانه بکشید و کف دست‎تان رو به بالا باشد و باسن‎تان را به آرامی به سمت راست بچرخانید. دست چپ خود را رو سطح بیرونی زانوی راست خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید. همانطور که بازدم می‌کنید، زانوی راست خود را به سمت چپ و سر خود را به سمت راست بچرخانید. سعی کنید همان‌طور که نفس ‌می‎کشید هر دو کتف خود را روی زیرانداز نگهدارید. برای ۳ دقیقه در این وضعیت بمانید و سپس همین حرکات را برای طرف مقابل تکرار کنید.

 

۵. حرکت ساواسانا

 

طاق باز دراز بکشید، با دست و پا‌های کشیده و کف دست‎ها رو به بالا. پاهای خود را به طرفین و همزمان نفس عمیق بکشید. موقع بازدم، با کشیدن شانه‌ها، آنها را از گوش خود دور کنید و هر قدر که می‌توانید در هر دم نفس خود را بیشتر نگه دارید. این استراحت نهایی شماست و می‌توانید در این وضعیت  از ۳ تا ۱۰ دقیقه باقی بمانید.

 

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.