کد خبر: 38884
ف
 چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند
محققان دانشگاه آلاباما دریافتند که ترکیب کردن رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش اینتروال با شدت زیاد می‌تواند راه‌حل برای جلوگیری از برگشتنش وزن باشد.

به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از Science daily ، بررسی‌ها نشان داده است افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را کاهش می‌دهند معمولاً بعد از چهار تا پنج سال دوباره افزایش وزن خواهند داشت. یکی از مشکلاتی که رژیم غذایی ایجاد می‌کند این است که کم کردن کالری دریافتی باعث کاهش حجم عضلات نیز می‌شود و در نتیجه‌ سوخت و ساز بدن کندتر می‌شود.

۸۰ درصد افرادی که با رژیم غذایی کاهش وزن دارند در دوره‌ای چهار تا پنج ساله دوباره افزایش وزن خواهند داشت.

ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع باعث می‌شود که از کاهش سوخت و ساز بدن جلوگیری شود.

بنابراین رژیم غذایی همراه با ورزش می‌تواند بهترین را برای کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت وزن باشد.

نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی منتشر شده است.

هر چقدر شدت ورزش بیشتر باشد می‌تواند تاثیرگذارتر باشد ، زیرا عضلات بیشتری حفظ می‌شود و بدن بهتر می‌تواند از گلوکز به عنوان انرژی استفاده کند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: این مطالعات به ما کمک می‌کند که بهترین راه راهنمایی افراد برای کاهش وزن را پیدا کنیم. یافتن بهترین راه کاهش وزن می‌تواند از دیابت جلوگیری کند و باعث بهتر شدن فشار خون و جلوگیری از بیماری‌ها می‌شود.

ورزش‌های اینتر وال یا کوتاه مدت و شدید بهترین روش انجام ورزش موثر در کوتاه مدت است.

برای مثال فردی که بر روی تردمیل می دوند بهتر است که هر یک ‌دقیقه دویدن را به پیاده روی تبدیل کند.

انجام اینتر وال با شدت زیاد بهترین روش سوزاندن کالری است. در این روش می‌تواند در ۲۰ ‌دقیقه به اندازه ۶۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط کالری سوزاند.

بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت ورزش نمی‌کنند.

منبع: ایسنا


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.