کد خبر: 37031
ف
راز محبوبیت بیش‌ از حد پیلاتس در چیست؟
پیلاتس بسیار شبیه ورزش یوگا است؛ اما بیشتر بر روی هسته بدن، شکم، عضلات شکمی و انتهای کمر و قسمت‌های داخل ران‌ها و لگن تمرکز دارد

به گزارش بهداشت نیوز، ورزش پیلاتس فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که تقریباً هر آنچه که یک فرد از ورزش بخواهد را در برمی‌گیرد، مثلا باعث تقویت موارد بسیاری از جمله، قدرت، انعطاف‌پذیری، تحمل عضلانی، هماهنگی، تعادل و اصلاح فرم بدن خواهد شد، مگر یک ورزشکار دیگر چه چیزی از ورزش کردن می‌خواهد؟! نکته جالب‌تر این است که احتمال آسیب‌دیدگی در این ورزش نسبت به ورزش‌های دیگر بسیار کمتر است.

پیلاتس، با تمرینات متنوع

ورزش پیلاتس بیشتر به جای اینکه بر روی کالری‌سوزی تأکید داشته باشد، به دنبال انجام حرکات به شکل صحیح است. در ابتدا شاید در نظرتان ورزش پیلاتس کمی خشک و بدون تنوع بیاید، اما چنین تصوری اصلا درست نیست؛ ورزش پیلاتس به اندازه موهای سر تنوع دارد و می‌توانید پیشرفت کنید و مرحله به مرحله تمرینات سطح بالاتری را انجام دهید، به شما قول می‌دهیم که هیچ‌گاه از انجام ورزش پیلاتس خسته نشوید.

جالب‌ترین نکات ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که در آن باید از همه بدن‌تان استفاده کنید؛ یعنی در حالی که مشغول انجام ورزش هستید و یکی از عضلات خود را منقبض کرده‌اید، یا وقتی مجبور هستید قسمت دیگری از بدن‌تان را بکشید، تمامی حرکات نیاز به تمرکز بسیار زیاد دارد؛ بدون تمرکز و به سادگی نمی‌توانید یک حرکت را انجام دهید. جالب‌تر اینجاست که بعد از انجام هر حرکت با خودتان تصور می‌کنید که دیگر در این ورزش خیلی حرفه‌ای شده‌اید، این در حالی است که ورژن سخت‌تری از این حرکت در انتظار شماست. در اینجا برای آشنایی شما با تمرینات پیلاتس، یک تمرین جذاب آورده شده است.

تمرین غلتیدن مانند توپ پیلاتس

ابتدا بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید، سپس به سمت عقب غلت خورده و دوباره به غلت خوردن و به حالت اولیه خود باز گردید و سپس در حالت نشستن روی باسن در حالت تعادلی قرار گیرید. انجام چنین حرکتی نیاز به حفظ تعادل بین عضلات شکم و عضلات انتهایی کمر دارد، شاید به نظرتان راحت بیاید، ولی در حین انجام آن متوجه سخت بودن حرکت خواهید شد.

اسرار ورزش پیلاتس

در اصل، ورزش پیلاتس به شما می‌آموزد که چگونه به استفاده کردن از عضلات‌تان در حین انجام ورزش فکر کنید، همین باعث می‌شود تا در طول روز بیشتر از عضلات خود استفاده کنید و در نتیجه قوی‌تر شوید؛ به عنوان مثال به خاطر تمرکز بسیاری که در هنگام انجام حرکات بر روی شکل صحیح بدن داشته‌اید، در تمام حالات ایستاده و نشسته همین حالت مناسب را حفظ نموده و با آرامش راه خواهید رفت.

 

انجام ورزش پیلاتس فقط مربوط به تمرکز و شکل صحیح بدنی نیست، بلکه تکنیک‌های بسیاری را در حین انجام حرکت باید در نظر بگیرید؛ اما به طور کلی ۸ قانون و تکنیک اصلی برای انجام ورزش پیلاتس وجود دارد که پایه و اساس این ورزش را شکل می‌دهد، در ادامه به تشریح این موارد خواهیم پرداخت:

آرامش

آرامش داشتن، ترفندی است که باید آن را آموخته و از درون نهادینه کنید؛ اگر در حین انجام حرکات ورزشی آرامش نداشته باشید، عضلات‌تان منقبض شده و احتمال آسیب‌دیدگی افزایش خواهد یافت. البته منظور این نیست که کاملاً همه چیز را رها کنید و آرامش محض داشته باشید، فقط منظور این است که «راحت و خونسرد» باشید؛ البته که انجام تمرینات پیلاتس نیاز به قدرت عضلانی شما نیز دارد.

تمرکز

بسیاری از فیلسوفان بر این باورند که این قدرت ذهن است که بدن را می‌سازد، چنین گفته‌ای در ورزش پیلاتس تجلی پیدا می‌کند؛ در اصل نقطه سرآغاز همه حرکات ما از مغز شروع می‌شود؛ ابتدا مغز شما به صورت ناخودآگاه شکل حرکتی که می‌خواهید انجام دهید را در مغزتان تصور کرده و سپس شما آن حرکت را عملی می‌کنید.

برای انجام حرکات باید تمرکز داشته باشید تا بتوانید بدن‌تان را به فرم دلخواه درآورید؛ این کار دقیقاً مانند دوچرخه‌سورای است، در نتیجه تمرین کردن تمرکزتان بیشتر می‌‌شود و پدال زدن و هماهنگی روی دوچرخه را یاد خواهید گرفت.

هماهنگی

انجام ورزش پیلاتس باعث می‌شود تا حرکات‌ را آرام‌تر از قبل انجام دهید و نسبت به پیام‌های عصبی که از دست‌ها، پاها، گردن، بالاتنه و حتی تنفس برای مغز ارسال می‌شود، آگاهی بیشتری داشته باشید.

در ابتدا که به این ورزش می‌پردازید، انجام آن همه حرکت و تمرکز بر روی آنها شاید سخت به نظر برسد، اما هرچه که پیش می‌روید و حرفه‌ای‌تر می‌شوید، هماهنگی بدن‌تان نیز بیشتر شده و با اعتماد بنفس بالاتری حرکات را انجام خواهید داد.

فرم بدن

ورزش پیلاتس با شکل و فرم صحیح بدن شما سر و کار دارد و به سلامت و استحکام استخوان‌های‌تان کمک خواهد کرد؛ بدن شما سیستمِ به هم وابسته‌ای است، اگر یکی از اجزای ستون فقرات‌تان آسیب ببیند، ساختار بدنی شما به کلی تغییر خواهد کرد.

تنفس

تنفس صحیح، انجام عمل دم و بازدم و استفاده ۱۰۰ درصدی از ظرفیت شش‌ها، یکی از نکات اصلی ورزش پیلاتس محسوب می‌شود.

حرکات آهسته و پیوسته

دقت داشته باشید که تمام حرکات ورزش پیلاتس باید بدون هیچ عجله و با تمرکز کافی و با آرامش انجام گیرد؛ از هرگونه فشار یا تنشی بپرهیزید.

تمرکز هسته بدن

در حین انجام تمام حرکات باید توجه‌ شما به هسته بدن، شکم و ستون فقرات باشد؛ برای انجام تمامی حرکات پیلاتس، ابتدا باید هسته بدن‌تان را گرم کنید.

استقامت

بدون شک استقامت بدن با تمرین کردن افزایش خواهد یافت، هرچه در تمرینات پیلاتس حرفه‌ای‌تر شوید، بدن و مغزتان باهم هماهنگ‌تر شده و آرام آرام استقامت‌تان نیز افزایش خواهد یافت؛ بعد از چند جلسه، عضلات هسته بدن‌تان قوی‌تر شده و حرکاتی که شاید قبلاً با دشواری انجام می‌دادید، دیگر برای‌تان آسان‌ترین کار ممکن خواهد شد.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.