کد خبر: 35659
ف
کودکان چاق را چگونه به ورزش کردن ترغیب کنیم؟
طبق آمار انجمن تشخیص و درمان چاقی ایران، متاسفانه آمار کودکان چاق (به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند) در کشور، به ۳۰ درصد می رسد؛ از هر ۴ کودک ایرانی، حداقل یک کودک جزو کودکان چاق بوده و به این مشکل دچار است.

به گزارش بهداشت نیوز، طبق آمار انجمن تشخیص و درمان چاقی ایران، متاسفانه آمار کودکان چاق (به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند) در کشور، به ۳۰ درصد می رسد؛ از هر ۴ کودک ایرانی، حداقل یک کودک جزو کودکان چاق بوده و به این مشکل دچار است.

با توجه به نتیجه تحقیقات منتشر شده، این آمار از سال ۱۳۶۹ به بعد تقریباً سه برابر شده است؛ همین افزایش وزن به ظاهر ساده در کودکان و بالا رفتن تعداد کودکان چاق در کشور، که بسیاری از والدین آن را نکته ای مثبت و بدون مشکل می پندارند، علاوه بر اینکه خطر ابتلا به بیماری را در آنها افزایش می دهد، از گروه های دوستان شان نیز کنار گذاشته شده و در نتیجه اعتماد به نفس آنها به شدت کاهش خواهد یافت.

مهم‌ترین علت چاقی کودکان

متأسفانه امروزه بیشتر کودکان به سمت تلویزیون و دستگاه های الکترونیکی رفته و لحظه ای چشم از این صفحه های نمایش برنمی دارند؛ این سبک سرگرمی یکی از علت های اصلی چاقی کودکان به شمار می رود.

به کودکان تان آموزش دهید که زندگی را طور دیگری تجربه کنند؛ به جای دیدن گل های رز و درختان کاج در تلویزیون، باید به بیرون بروند و از لمس تمام این مخلوقات لذت ببرند؛ فعالیت های سالم زیادی وجود دارد که کودکان می توانند در بیرون از منزل انجام دهند و نکات جدید و مثبتی را یاد بگیرند.

به گفته متخصصان، کودکان و بزرگسالان روزانه حداقل باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تحرک و فعالیت بدنی داشته باشند، حال چقدر خوب می شود اگر با همدیگر این فعالیت ها را انجام دهید؛ یعنی در ساعت مشخصی پدران و مادران با کودکان خود قرار گذاشته و به فعالیت بدنی بپردازند، با چنین کاری نه تنها زندگی سالمی را در پیش خواهید گرفت، بلکه به کودکان تان سالم زیستن را می آموزید.

کدام ورزش‌های گروهی را در کنارهم انجام دهیم؟

اینکه دقیقاً چه کاری انجام دهید که هم تفریح برای تان محسوب شود و هم نوعی ورزش باشد، کاملاً بستگی به خودتان دارد؛ همه خانواده ها مثل هم نبوده و هرکدام شیوه خاصی برای تفریح دارند؛ بنابراین باید ببینید چه کاری مورد علاقه خانواده تان است و با توجه به آن، تفریح و ورزش گروهی داشته باشید.

در ادامه، گروه فیتامین فعالیت هایی را به شما معرفی خواهد کرد که هم سرگرم کننده است و هم ورزشی، تا در کنار خانواده خود اوقات مفرحی را بگذرانید.

دیگر دیر شده است؟!

این را بدانید که هیچ گاه دیر نیست، پس از همین امروز شروع کنید و همه اعضای خانواده را دور هم جمع کرده و بگویید که چنین تصمیم هیجان انگیزی دارید.

قطعاً همه خانواده با شما همراه خواهند شد؛ می توانید از فردا همگی باهم به تفریح و ورزش بپردازید؛ انجام این فعالیت ها به صورت گروهی، نه تنها تناسب اندام و سلامتی شما را تضمین می‌کند، بلکه سطح انرژی تان را نیز افزایش داده و روابط بین اعضای خانواده نیز مستحکم‌تر و عمیق‌تر خواهد شد.

سبک غذایی‌‌تان به مرور تغییر خواهد کرد

بعد از مدتی که سبک زندگی تان را به کلی تغییر دادید و فعال تر شدید، آرام آرام می توانید فرزندان تان را متقاعد کنید که میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانند؛ با این کار به رشد کودکان تان کمک بسیاری خواهید کرد.

فرزندان شما در مرحله رشد بوده و نیاز به دریافت مواد سالم و مغذی برای عبور از این مرحله مهم دارند؛ دوره کودکی دوران بسیار مهم و حساسی بوده و اگر فرزندان تان را از همین سن عادت دهید تا سبک زندگی سالمی را در پیش گیرند، خودشان نیز همین راه را ادامه داده و در دوره نوجوانی و بلوغ و حتی کهنسالی نیز در این مسیر پیش خواهند رفت.

فعالیت‌های دارای شدت پایین

اگر زیاد اهل ورزش کردن نیستید، بهتر است این فعالیت ها را در کنار کودکان خردسال انجام دهید:

با اعضای خانواده تان می توانید همه باهم در اطراف خانه قدم بزنید.

به جاده های سرسبز یا و طبیعت بروید. فرقی نمی کند در کدام شهر یا کشور زندگی می کنید، کافی است جاده یا مکان سرسبزی را پیدا کرده و همگی با هم از رفتن به آنجا لذت ببرید.

به پیک نیک بروید؛ می توانید در کنار داشتن فعالیت ورزشی سبکی، مثلا فوتبال بازی کردن، غذای خوشمزه و سالمی نیز طبخ کرده و دور هم میل کنید.

فعالیت‌های دارای شدت بالا

این فعالیت ها بیشتر برای فصل گرما و تابستان مناسب بوده و می توانید در کنار دیگر اعضای خانواده، ورزش و هیجان داشته باشید:

شنا کردن

تفاوتی نمی کند که می خواهید به دریا یا استخر بروید، اگر به دریا می روید می توانید دورهمی در ساحل، شن بازی کرده و باهم از روی موانعی که با شن درست کرده اید، بپرید.

کارهای باغچه را باهم انجام دهید، بچه ها عاشق این کار خواهند شد؛ با کمک یکدیگر، گیاه جدیدی داخل خاک باغچه بکارید، حتی می توانید با نظارت خودتان به فرزندان تان هرس کردن را آموزش دهید.

اگر اهل دویدن هستید، همگی باهم مکانی را برای دویدن پیدا کنید؛ همه اعضای خانواده در کنارهم به گشت و گذار رفته و بدوید؛ حتی می توانید مسابقه دو بگذارید یا دنبال بازی کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.